Šta se dešava sa tijelom kada gledate film pred spavanje

Gledanje serije ili filma u krevetu je najčešći večernji ritual, ali svjetlost ekrana i uzbudljiv sadržaj mogu poremetiti san i uticati na raspoloženje, apetit i zdravlje srca.

Prema podacima organizacije Sleep Foundation, više od 70 odsto ispitanika uključuje televizor pred spavanje prije svega iz navike. Istraživanje Američke akademije za medicinu spavanja pokazalo je da je 88 odsto odraslih Amerikanaca imalo problema sa snom jer su ostali budni gledajući televiziju, a posljedice se sljedećeg dana ogledaju u frustraciji, zabrinutosti i osjećaju krivice.

Tijelo prati prirodan dnevni ritam - ujutru raste nivo kortizola koji doprinosi budnosti, dok se uveče pojačano oslobađa melatonin, hormon koji signalizira da je vrijeme za spavanje. Televizori, mobilni telefoni i tableti emituju plavu svjetlost koja ometa lučenje melatonina, zbog čega je potrebno više vremena da se zaspi, a san postaje plići i isprekidaniji.

Istraživanje Univerziteta Harvard pokazalo je da izloženost plavoj svjetlosti potiskuje proizvodnju melatonina dvostruko duže nego zelena svjetlost slične jačine, a pomjera i unutrašnji biološki sat za oko tri sata. Dok gledaju film, ljudi prate dijaloge i radnju, pa se mozak teže smiruje i sporije prelazi u stanje potrebno za kvalitetan san. Nagle promjene glasnoće, eksplozije ili zastrašujuće scene mogu probuditi osobu i tokom sna, čime se skraćuje vrijeme provedeno u dubokom snu.

Dugotrajan nedostatak sna povezuje se sa povišenim krvnim pritiskom, povećanjem tjelesne težine, višim nivoom šećera u krvi i hroničnom upalom, što povećava rizik od bolesti srca i krvnih sudova. Pregled istraživanja iz 2023. godine pokazao je da su djeca i adolescenti koji su najviše vremena provodili pred ekranima imali 8 odsto veći rizik od povišenog krvnog pritiska, uz gotovo 50 minuta dnevno duže izlaganje ekranima od vršnjaka sa normalnim vrijednostima.

Sadržaj koji se gleda pred spavanje može uticati i na snove. Istraživanje objavljeno 2016. godine u časopisu „Dreaming“ pokazalo je da su osobe koje su gledale nasilne filmove ili igrale nasilne video-igre imale 13 puta veću vjerovatnoću da imaju noćne more, dok su oni koji su gledali seksualni sadržaj imali šest puta veću vjerovatnoću da sanjaju slične sadržaje. Istraživanje iz 2024. godine, objavljeno u časopisu „Brain Sciences“, potvrdilo je da emocionalno intenzivan sadržaj može uticati na ton i karakter snova.

Dugotrajno gledanje ekrana uzrokuje i naprezanje očiju, glavobolju, suvoću očiju i osjećaj umora, a tegobe se pojačavaju ako se ekran gleda u potpuno zamračenoj prostoriji jer se zjenice šire zbog mraka dok su istovremeno izložene jakom kontrastu svjetla ekrana. Stručnjaci savjetuju da se pred spavanje uključi blaga ambijentalna rasvjeta ili da se televizor zamijeni knjigom ili umirujućom muzikom, aktivnostima koje manje stimulišu mozak.