Jednom sedmično intenzivno hodanje može smanjiti masti oko struka

Istraživanje Univerziteta Hong Kong pokazuje da je 75 minuta brzog intervalnog hodanja jednom sedmično jednako efikasno za smanjenje masti oko trbuha koliko i tri puta sedmično vježbanja, što daje praktičniju opciju za ljude sa zagušenim rasporedom.

Studija provedena sa 315 odraslih osoba sa centralnom gojaznoscu trajala je četiri mjeseca. Svi učesnici su bili prekomjerni i akumulirali su masne naslage oko abdomena, što je posebno rizično jer je povezano sa bolestima srca, metaboličkim poremećajima i povećanom šansom za prijevremenu smrt.

Učesnici su podijeljeni u tri grupe: jedna je vježbala interval trening jednom sedmično, druga tri puta sedmično, a kontrolna grupa je učestvovala u edukativnim sesijama. Obje grupe koje su vježbale izvršile su ukupno 75 minuta vježbanja sedmično - jedna grupa to je radila u jednoj sesiji, druga u tri odvojene sesije.

Nakon 16 sedmica obje grupe koje su vježbale pokazale su slične rezultate. Učesnici iz obje grupe smanjili su ukupnu masu masnog tkiva, procenat telesne masti i obim struka, kao i poboljšali kardiorespiratornu sposobnost u odnosu na kontrolnu grupu.

Profesor Parco Siu Ming-fai sa Univerziteta Hong Kong ističe da vremenska ograničenja često sprečavaju ljude sa gojaznoscu da vježbaju više dana sedmično. "Umjesto da se oslanjamo samo na preporuke za česta vježbanja, jednom sedmično intenzivno hodanje može biti prihvatljiva i efikasna alternativa," rekao je on.

Istraživanje, objavljeno u časopisu Nature Communications, pokazuje da je interval trening - koji se smenjuje između intenzivnih perioda i perioda nižeg intenziteta - efikasan način da se smanje masti čak i kada je koncentriran u jednu sedmičnu sesiju.